家有初中的孩子，你该怎么做？家有初三的孩子，你又该怎么做？

很不想把初三比喻成战役，因为论挫折困难的大小，中考微不足道。到了我们这个年纪回头看看，这几十年的生命历程，经历了多少比中考难太多事。但是我又不得不把中考比成战役，因为迎战的是孩子，而不是久经沙场的我们。

有很多孩子越临近中考就越痛苦，为什么孩子会这么痛苦？升学压力固然是一个方面，我个人认为不会排解自己的情绪是更加重要的方面。我既是老师也是家长，我不希望我的学生、我的孩子我是一个成绩好的玻璃心孩子，我希望我的学生、我的孩子是一个内心强大平凡普通的孩子。没错，每一个家长，都需要接受我们的孩子终将是平凡普通的人这么个事实。我们当年也是热血沸腾的，但是经过岁月的洗礼，我们是不是也褪去轻狂，变得成熟平凡了？而且我们越来越觉得我们平凡得充实且幸福。孩子终将也会这样。我觉得作为过来人的家长，需要学会给孩子疏导情绪，减少压力。

所以在初中这场战役中，好的智商和好的学习能力，都不比好的心态来的重要。有挫折，学会看淡，有困难，学会坚韧不拔的克服。家长们都应该有意识的培养孩子的内心力量和遇事态度。因为这是一生受益的。

近期，全国疫情呈现多地散发态势，疫情再次牵动着大家的心。疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人的心理，在疫情常态化的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？

01

学生如何进行心理调适？

疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢？不妨试试以下的小方法。

一

深呼吸放松法

1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。

2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。

重复上面的步骤3～5次。

二

躯体肌肉放松法

1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。

2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

三

想象放松法

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。

02

家长如何帮助孩子开展心理防护？

建议一正确示范

孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。

建议二正常作息

疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。

建议三帮助过滤信息

建议四帮助管理情绪

困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？

要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。

当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要及时寻求心理专业的帮助。

03

教师如何帮助学生开展心理防护？

建议一关爱自己，成为自己的心理调节师

面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，良好身体状态。成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。

建议二用心陪伴，成为学生的心灵守护者

作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。

建议三家校共育，成为学生的安全保驾者

特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。

在不确定中找到心里的那份确定感

期待家长朋友们与老师们携手同行

营造积极温暖、包容接纳的

学校和社会心理氛围，共克时艰